ein Mix aus Kräftigungs- und Mobilisationsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten zur Stärkung deiner Tiefenmuskulatur.
Regelmäßiges Training verhilft dir zu mehr Kraft, einer besseren Körperhaltung und allgemeinem Wohlbefinden.

Der Kurs ist für Anfänger:innen sowie für Fortgeschrittene geeignet und wird von der Krankenkasse bezuschusst.

beinhaltet ganzheitliche komplexe Bewegungsabläufe bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.
Unser Training wird abwechslungsreich entweder als Zirkel- oder Gruppentraining gestaltet. Du trainierst neben Kraft auch deine Ausdauer.

Montag: 17.15 Uhr
Dienstag: 17.15 Uhr
Mittwoch: 18.30 Uhr
Donnerstag: 18.30 Uhr
Freitag: 9 Uhr

gezieltes Training nach der Schwangerschaft für Mütter.
Du kräftigst in diesem Kurs deine Muskulatur in Rücken und Bauch und verbesserst gleichzeitig deine Ausdauer.
Trainiere gemeinsam mit uns und deinem Baby.

Donnerstag: 10.45 Sportetage Süd

der schnellste Weg, dich in Form zu bringen und Körperfett zu verbrennen.


Montag: 18.30 Uhr
Freitag: 10.15 Uhr

HIIT ist ein 30-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT), das entwickelt wurde, um Kraft, Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelaufbau zu verbessern. Dieses Training verwendet Langhantel-, Gewichtsplatten- und Körpergewichtsübungen, um alle wichtigen Muskelgruppen zu sprengen.
Montag: 19.30 Sportetage Süd
Dienstag: 19 Uhr Sportklub Süd
Freitag: 8 Uhr Sportetage Süd

ein Dance Workout, welches funktionale Körperbewegungen mit Tanzschritten verbindet.
Salsa steht dabei nicht für den Tanzstil, sondern bezieht sich auf die scharfe Sauce, die gern für Dips verwendet wird und so lecker schmeckt. Auf der anderen Seite drückt Salsa die Lebensfreude beim Tanzen aus. Das Dance Workout vereint verschiedene Kulturen, Rhythmen, Tanzstile und Fitnessbewegungen in sich, die zusammen eine Einheit bilden. Der Schwerpunkt liegt auf der Musik, der Arbeitsweise des Körpers und Ausdruckstanz. Die Tanzabläufe werden auf die funktionalen Körperbewegungen abgestimmt mit dem Ziel, alle Bereiche des Körpers zu trainieren. Die Teilnehmer:innen profitieren bei Latin Dance Fitness von einer Verbesserung ihrer Ausdauer und Mobilität. Für alle, die Spaß an Tanz und Fitness haben.

Dienstag: 18.30 Uhr

dynamisch fließendes intensives Körpertraining.
Bewegung und Atmung fließen ineinander. Optimales Workout für Körper und Geist.

Dienstag: 16 Uhr
Dienstag: 17.15 Uhr

Vinyasa Yoga ist eine auf dem indischem Hatha Yoga basierende dynamische Yoga-Form.
Im Mittelpunkt dieser Yoga-Form steht die freie, kreative und fließende Abfolge von Asanas, die in Synchronisation zur Atmung stehen. Der Schwerpunkt jeder Stunde kann dabei variieren. Dieser Bewegungsfluss ermöglicht ein ausgewogenes Workout und führt zu mehr Wohlbefinden und geistiger Klarheit. Neben Asanas fließen Pranayama (Atemübungen) und Meditation mit ein.

Mi: 17.00-18.00 Uhr
Mi: 17.15-18.15 Uhr
Do: 08.00 Uhr

Step Aerobic (Definition) ist eine Variante des klassischen Aerobics.
Es kommt ursprünglich aus dem Reha-Bereich und wurde in den 1990er-Jahren von Gin Miller entwickelt. Nach einer Knieverletzung sollte die Fitness-Expertin zur Stärkung Treppen steigen. Um die Treppen nicht nach unten laufen zu müssen (was für das Knie noch anspruchsvoller gewesen wäre), nahm sie eine Holzkiste her, stieg darauf und rückwärts wieder zurück. Reebok griff die Idee auf und entwickelte daraufhin das erste „Step Board“ – eine Art Kunststoffbrett auf Gummifüßen.

Im Takt zu mitreißender Musik geben Traine:innen diverse Schritte und Schrittfolgen vor, sodass beide Beine gleichmäßig den Step besteigen. Daraus entsteht eine komplette Choreographie, also die Abfolge verschiedener Step-Aerobic-Übungen.

Unser Step-Aerobic-Kurs für Anfänger und Fortgeschrittene verbessert nicht nur deine Ausdauer und dein Taktgefühl, sondern macht auch viel Spaß und sorgt für gute Laune.

Dienstag 19.30 Uhr

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ist ein Kampfsport, der sich durch seine technische Komplexität auszeichnet und gleichzeitig maßgeblich zur Förderung von Selbstbeherrschung, Stressresistenz und körperlicher Fitness beiträgt. Unser Kinderprogramm bietet einen spielerischen Lernraum, in dem junge Teilnehmer:innen erste Techniken und sportliche Disziplin erlernen. Mit zunehmendem Alter legen wir den Schwerpunkt auf die Beherrschung der Grundlagen des BJJ, um einen nahtlosen Übergang ins Erwachsenentraining ab dem 16. Lebensjahr zu ermöglichen.

BJJ umfasst auch wesentliche Prinzipien der Selbstverteidigung, wobei der Schwerpunkt auf Gelenkhebeln und Würgetechniken liegt, um den Gegner oder die Gegnerin zur Aufgabe zu zwingen. Neben der Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens und des Selbstvertrauens bieten wir in unserem Programm die Möglichkeit zur betreuten Teilnahme an Wettbewerben.

Unsere Trainingseinheiten werden von einem engagierten Team aus drei qualifizierten TrainerInnen geleitet, um während des gesamten Lernprozesses höchste Professionalität und individuelle Anleitung zu gewährleisten. Wir bieten zwei wöchentliche Kurse für diese Altersgruppen an.
Montags: 16 Uhr 5-7 Jahre
17 Uhr 8-9 Jahre

Dienstags: 16 Uhr 10-12 Jahre Sportklub
17 Uhr 13-15 Jahre Sportklub

Mittwochs: 16 Uhr 5-7 Jahre
17 Uhr 8-9 Jahre

Donnerstags: 16 Uhr 10-12 Jahre
17 Uhr 13-15 Jahre